Saturday, April 4, 2020

Mencegah terjadinya insomnia atau susah tidur


Assalamualaikum

Banyak orang yang mengalami masalah dalam kualitas tidur malamnya atau biasa di sebut dengan insomnia. Insomnia itu sendiri adalah seorang yang mengalami kesulitan dalam tidur malamnya, orang yang mengalami insomnia biasanya memiliki waktu istirahat yang sedikit dan tidak berkualitas, efek terhadap insomnia dapat mengganggu aktivitas di sepanjang hari. 

Waktu tidur normal orang dewasa sekitar 7-8 jam perhari, tapi waktu tidur ini tergantung dari setiap orang, bisa setiap orang memiliki waktu jam tidur yang berbeda beda itu tergantung dari faktor lingkungan, kerjaannya, usia dan gaya hidup yang di jalani.


Gejala insomnia biasanya terjadi seperti terbangun ketika malam hari, gelisah, dan sudah merasa capek lelah tapi tidak bisa tidur. Cara untuk mengatasi insomnia ada beberapa yaitu
1. Mengubah pola makan atau gaya hidup
Mengubah pola makan sangat penting untuk kalian yang sangat sulit untuk tidur, seperti tidak mengkonsumsi kaffein terlalu banyak dimalam hari karena kaffein membuat seseorang sulit untuk tidur dan kurangi makan berat di malam hari karena hormon tubuh kita di malam hari adalah hormon istirahat maka ketika makan berat dimalam haru tubuh akan bekerja ekstra untuk mengolah makanan yang baru di santap

2. Olahraga ringan sebelum tidur
Biasakan untuk olahraga sebelum tidur seperti sit up maupun push up tapi jangan terlalu berat ya, cukup sampai tubuh merasa lemas atau lelah. Olahraga ringan ini juga membantu untuk tidur semakin berkualitas. selain itu biasakan untuk rutin berolahraga setiap harinya, agar tubuh mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik.

3. Rapihkan kamar agar lebih nyaman
Kamar merupakan hal yang dapat mempengaruhi faktor tidur, jika kamar kalian jorok atau kotor maka akan mengganggu tidur malam kalian. Sebisa mungkin Rapihkan kamar sebelum tidur untuk memberikan rasa nyaman ketika tidur. Membersihkan kamar juga bisa dikategorikan olahraga ringan seperti cara kedua yang ada diatas, Jadi sudah mendapatkan olahraga ringan kamar pun bersih tidur menjadi nyaman.


Hal yang diatas merupakan bagian inti nya saja, jika kalian memiliki cara tersendiri bisa diterapkan sebelum tidur ya. Hal yang terpenting adalah meminta perlindungan dari yang maha kuasa sebelum tidur karena akan memberikan rasa aman ketika kita sudah meminta doa kepadaNYA sebelum tidur.

Terimakasih

0 komentar:

Post a Comment